h1Svoris ir žarnyno mikrobiota: valdykite savo bakterijas, kad sumažintumėte kūno riebalus/h1 Žarnyno mikrobiomas yra bendras milijardų bakterijų, gyvenančių žmogaus žarnyne, terminas. Šios mikroskopinės būtybės daro didelę įtaką mūsų bendrai sveikatai, paveikdamos viską nuo nuotaikos ir svorio iki imuniteto ir virškinimo. Galite būti šokiruoti išgirdę, kad žarnyno floros gerinimas gali turėti didelės įtakos norint numesti svorio, jei bandote numesti svorio. Šiame išsamiame vadove bus nagrinėjamas intriguojantis ryšys tarp žarnyno sveikatos ir svorio, naudingi sveikos!–more– mikrobiomos palaikymo metodai ir tai, kaip svorio metimo papildai gali pagerinti rezultatus.brh2 Žarnyno mikrobiotos išmanymas/h2br Žarnyno mikrobiomas: kas tai?br Virškinimo sistemoje gyvenančios bakterijos, virusai, grybeliai ir kiti mikrobai sudaro žarnyno mikrobiomą. Šie mikroorganizmai yra būtini norint išsaugoti homeostazę, palengvinti maistinių medžiagų įsisavinimą ir apsaugoti organizmą nuo pavojingų infekcijų. Nors kai kurios bakterijos yra naudingos sveikatai, kai jos yra išbalansuotos, kitos gali sukelti uždegimą ir ligas.br Kokį poveikį žarnyno mikrobiota turi svoriui?br Jūsų žarnyno mikrobiota veikia svorį keliais būdais:br Energijos gavyba: Svoris gali padidėti dėl kai kurių bakterijų geresnio gebėjimo išgauti kalorijas iš maisto.br Apetito reguliavimas: Žarnyno bakterijų gaminamos signalinės molekulės sąveikauja su smegenimis, kad paveiktų apetitą ir sotumą.br Uždegimas: Viena pripažinta nutukimo priežastis yra sisteminis uždegimas, kurį gali sukelti žarnyno floros disbalansas.br Metabolizmas: nors dėl disbalanso gali sumažėti medžiagų apykaita ir padidėti svoris, sveika žarnyno flora skatina normalią medžiagų apykaitą.brh2 Požymiai, kad jūsų žarnyno mikrobiota yra nesubalansuota/h2 Yra daug būdų, kaip sergantis skrandis gali pasireikšti. Stebėkite šiuos įspėjamuosius indikatorius:br nuolatiniai virškinimo sutrikimai, tokie kaip viduriavimas, dujų susidarymas ar pilvo pūtimas.br svorio padidėjimas, kurio negalima paaiškinti, arba sunku mažinti svorį.br maisto jautrumas ar netoleravimas.br dažnas saldumynų troškimas.br Blogas miegas ir mažai energijos.br odos būklės yra egzema ar spuogai.brh2 Metodai, kaip subalansuoti žarnyno mikrobiotą siekiant sumažinti svorį/h2br 1. Pirmenybę teikite dietai, kurioje gausu skaidulų.br Maistinės skaidulos maitina gerą žarnyno florą veikdamos kaip prebiotikas. Į savo maistą įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir ankštinius augalus. Kiekvieną dieną stenkitės suvartoti bent 25–30 gramų skaidulų.br 2. Įtraukite probiotikusbr Jūsų žarnyno mikrobiota atkuriama naudojant probiotikus, kurie yra gyvi mikroorganizmai. Jų yra fermentuotuose maisto produktuose, įskaitant jogurtą, kefyrą, raugintus kopūstus, kimchi ir miso. Kaip alternatyvą, pagalvokite apie aukščiausios kokybės probiotikų papildą, pritaikytą jums.br 3. Sumažinkite cukraus ir perdirbto maisto kiekįbr Trapi pusiausvyra jūsų skrandyje gali būti sutrikdyta dėl perdirbtų patiekalų ir pridėtinių saldumynų, kurie gali maitinti pavojingas bakterijas ir mieles. Vietoj to rinkitės maistingų medžiagų turintį pilną maistą.br 4. Gerkite daug vandensbr Geriant pakankamai vandens, jūsų žarnyno flora klesti ir skatinamas tinkamas virškinimas bei maistinių medžiagų įsisavinimas.br 5. Reguliariai mankštinkitėsbr Pratimai ne tik degina kalorijas, bet ir palaiko mikrobų įvairovę, o tai yra esminis žarnyno sveikatos požymis. Kiekvieną savaitę pasistenkite bent 150 minučių užsiimti vidutinio sunkumo veikla.br 6. Kontroliuokite savo stresąbr Jūsų žarnyno mikrobiotą gali neigiamai paveikti nuolatinis stresas. Į savo kasdienybę įtraukite streso mažinimo metodus, tokius kaip joga, gilus kvėpavimas ar meditacija.br 7. Atsižvelkite į konkrečius priedusbr Vartojant kaip nurodyta, kai kurie papildai, tokie kaip virškinimo fermentai, probiotikai ir prebiotikai, gali pagerinti žarnyno sveikatą ir padėti sumažinti svorį.brh2 Svorio metimo papildų funkcija riebalų mažinimui ir žarnyno sveikatai/h2br Kodėl verta galvoti apie papildus norint numesti svorio?br Papildai svorio mažinimui gali būti naudojami kartu su maistu ir mankšta, kad padėtų greičiau numesti svorio. Tačiau ne kiekvienas papildas gaminamas vienodai. Rinkdamiesi ieškokite produktų, kurie skatina riebalų mažinimą ir virškinimo sveikatą.brh2 Svoriui numesti skirtų papildų tipai, naudingi žarnynui/h2br Probiotinės tabletės: į žarnyną patekę gerųjų bakterijų, šie papildai pagerina medžiagų apykaitą ir mažina uždegimą. Bifidobacterium breve ir Lactobacillus gasseri yra dvi padermės, kurios yra labai naudingos norint kontroliuoti svorį.br Prebiotiniai papildai: jie maitina probiotikus ir skatina naudingų mikroorganizmų vystymąsi. Fruktooligosacharidai ir inulinas yra įprastų prebiotikų pavyzdžiai.br Ląstelienos papildai: gliukomananas ir psyllium lukštas yra puiki galimybė pagerinti žarnyno sveikatą, sumažinti kalorijų suvartojimą ir padidinti sotumo jausmą.br Žaliosios arbatos ekstraktas: Žaliosios arbatos ekstraktas, kuriame gausu antioksidantų, skatina riebalų oksidaciją ir gali padidinti žarnyno mikrobų įvairovę.br Virškinimo fermentai: padėdami skaidyti maistą, šie papildai garantuoja geriausią įmanomą maistinių medžiagų įsisavinimą ir sumažina su virškinimu susijusį skausmą.brh2 Patarimai, kaip pasirinkti patikimą papildą svorio metimui/h2 Štai kaip išsirinkti jums tinkamiausią priedą:br Ieškokite klinikinių tyrimų, kurie patvirtintų produkto teiginius. Prieš pradedant bet kokią papildymo programą, būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei vartojate vaistus arba turite problemų. Venkite papildų, kuriuose yra dirbtinių ingredientų, užpildų ar per daug stimuliatorių.brh2 Papildų naudojimas rezultatams optimizuoti/h2 Nepamirškite, kad papildai geriausiai veikia kartu su sveiku gyvenimo būdu. Jei norite ilgalaikio svorio netekimo ir geresnės žarnyno sveikatos, derinkite jų vartojimą su sveika mityba, nuoseklia mankšta ir streso mažinimu.brh2 Maisto produktai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį norint numesti svorio ir sveikai žarnynui/h2br 1. Maisto produktai su fermentacijabr Norėdami į skrandį įtraukti gyvų bakterijų, valgykite fermentuotus maisto produktus, tokius kaip kimchi, kombucha ir jogurtas.br 2. Maisto produktai, turintys daug skaidulųbr Pasirinkite maistą, kuris palaiko gerą žarnyno florą, pavyzdžiui, uogas, pupeles ir avižas.br 3. Maistingieji riebalaibr Įtraukite riebalų, kurie skatina žarnyno sveikatą ir mažina uždegimą, pavyzdžiui, avokaduose, migdoluose ir alyvuogių aliejuje.br 4. Baltymai, kurie yra liesibr Maisto produktai, a href=”https://w-loss-website.com/lt/”kurių sudėtyje yra/a daug baltymų, pavyzdžiui, žuvis, paukštiena ir tofu, palaiko liesą raumenų masę ir cukraus kiekio kraujyje stabilumą.brh2 Baigiamosios pastabos/h2 Kalbant apie svorio metimą, jūsų žarnyno mikrobiota yra stiprus sąjungininkas. Galite suaktyvinti savo kūno įgimtą gebėjimą efektyviai ir tvariai mesti riebalus, sukurdami sveiką žarnyno aplinką per maistą, gyvenimo būdą ir tam tikrus papildus. Nenuvertinkite žarnyno sveikatos svarbos norint pasiekti užsibrėžtus tikslus, nesvarbu, ar tik pradedate, ar bandote įveikti plokščiakalnį.br Atminkite, kad ilgalaikis svorio metimas yra kelionė, o ne lenktynės. Norėdami pakeisti savo sveikatą iš vidaus, būkite nuoseklūs, mokykitės ir leiskite žarnyno florai bendradarbiauti su jūsų pastangomis.br/p
